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轻断食的正确方法,帮你高效率地瘦下来

发布时间:2020-05-18

这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来,轻断食是当今世界上最火∮爆、最有效的减肥方々法,那轻▕断食的正确方法你知道吗?

有不少人觉得轻断食不仅能够改变饮食习惯,达到减肥目的☆,而且能够提高心智,成为一种时尚的生活方式,那Ⅵ今天我们就来了解一下轻断食的正确方法吧原文

营养学专Ⅹ家徐۞۞超表示,“轻断食并非人们理解的禁食、长┗期①断食,也并非人人都合适▫。”轻断食是指在1周内,正常饮食5▓天Ψ与节食两天相互交替进行,即一周〤▶内有两天将每日摄入的食物热量控制在500千卡左右,↖以达到减重目的。

人体需要通过定时定量补充蛋白质、脂肪、糖类、微量元素ì、矿物质等各ац种营养,来维持人体基本生理活动,长时间的断食可导致营养不良、低︼︽︾蛋白血症、贫血、免疫力下降等〥,所以一定要把握好这个度163nvren.c︰om。

徐超表示“一周选择断食两天,⿱一定是不连续的两天,Ш而且〨即便是断食期间也要吃东西,保‖证基本的营养,最好在专业的营养科医生指导下进行。”

“即便适合轻断食的人群,平时也要注意饮▄食健康,不要在断▼食过后又开始大吃大喝。”徐超表示,在每日采取合理膳食结构的前提下和专业营养科医生的指导下,一周选取1—2天断食是可行的,但超过两天,甚至更长时间的断食并不科学Φ,人们应量力而行来源163nvren.com。

轻断食的好处

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1、减轻体重

研究表明,每周◇坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

2灬、帮Π助控制血糖

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刊登在《世界糖尿病杂志》ι上的研究指出,轻断█食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平1 6 3 女 人 网

3、疏解不良情绪

国外研究发现ↇ,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断♀⿻食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

4、预防老年痴呆

美国约翰〾霍普金斯医学院├研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

5、促进血液循环

发表在《上海中医药》◢杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应推荐163nvren.com。

降低“坏胆固醇”:发表在《美々国临床营养Ↄ学杂志》上的研究θ表明,轻断食可降低“๑坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

6、减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食░利于♧降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢∽性病的发生、发展密切相关。

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